Buat jadi segar, Kamu butuh makan santapan yang segar. Konsumsi santapan Kamu butuh balance bila Kamu mau badan Kamu berperan dengan bagus. Kala Kamu makan segar, badan Kamu membakar lemak lebih kilat serta memakai lebih banyak tenaga. Diet segar menyediakan badan dengan nutrisi yang dibutuhkan: karbohidrat, mineral, mikronutrien, protein larutan, serta tenaga yang lumayan.
Supaya segar, Kamu wajib mempunyai santapan banyak nutrisi selanjutnya dalam diet Kamu: Vit C, beta karoten, serat, protein, lemak, potasium, magnesium, zat besi, kalsium, serta fosfor. Vit C, spesialnya, amat berarti. Kekurangan vit C bisa menimbulkan keletihan, perih, radang epidermis perut, berak air, mual, serta gusi berdarah. Tetapi, para pakar menganjurkan buat komsumsi bermacam berbagai buah serta sayur- mayur dari cuma memercayakan buah serta sayur- mayur selaku salah satunya pangkal vit C. Salah satu santapan yang banyak nutrisi merupakan daun brokoli. Brokoli memiliki lebih dari 75% jumlah vit C setiap hari yang dianjurkan.
Riset membuktikan kalau brokoli merupakan salah satu pangkal vit C terbaik. Tidak hanya sediakan vit C dalam santapan Kamu, brokoli pula ialah pangkal vit A yang amat bagus. Vit A amat berarti buat kesehatan pandangan, kemajuan tulang yang kokoh, serta kesehatan kulit.. Sebab itu, makanlah paling tidak 2 ons brokoli per hari. Vit A sudah berhubungan dengan perkembangan sel kanker dalam sebagian riset.
Nutrisi lain yang berguna untuk diet segar seorang merupakan sodium klorida( garam). Konsumsi sodium yang kecil berhubungan dengan titik berat darah kecil serta darah tinggi. Tetapi, konsumsi sodium yang kelewatan pula dapat beresiko. Bagi American Heart Association, konsumsi sodium yang kelewatan bisa menimbulkan osteoporosis serta batu ginjal. Jadi, yang terbaik merupakan menghalangi jumlah sodium yang terdapat dalam diet teratur Kamu buat menolong melindungi titik berat darah serta debar jantung Kamu senantiasa teratasi.
Tetapi nutrisi lain yang berguna buat diet segar merupakan lemak. Kurangi konsumsi lemak bisa kurangi resiko bermacam tipe kanker. Lemak yang Kamu makan dapat berbentuk lemak tidak bosan tunggal, lemak tidak bosan dobel, ataupun lemak bosan. Lemak tidak bosan tunggal dikira lebih bagus buat kesehatan dari tipe lemak yang lain sebab memiliki antioksidan yang bisa mencegah badan Kamu dari kehancuran dampak radikal leluasa. Lemak tidak bosan dobel pula berguna untuk kesehatan Kamu, namun tidak sesehat lemak tidak bosan.
Terakhir di antara santapan bergizi yang dapat Kamu makan merupakan serat. Lebih dari 70% berat tubuh Kamu terdiri dari air, jadi komsumsi banyak serat bisa menolong Kamu merendahkan berat tubuh. Terdapat banyak tipe santapan banyak serat semacam sereal, kacang- kacangan, serta biji- bijian. Tetapi, lebih bagus menjauhi karbohidrat olahan, semacam roti putih serta pasta, yang sarat dengan kalori kosong. Selaku gantinya, memilih roti cokelat ataupun gandum utuh, pasta, serta biji- bijian yang segar.